Həmyerlimizin ruhu mürəkkəb və gözlənilməz bir şeydir. Buna görə də, çimərlik mövsümündə hər kəs təcili olaraq hamam dövrünün başlamazdan bir həftə əvvəl hazırlaşmağa başlayır. Və ya bəlkə başqa bir vəziyyət olacaq. Məsələn, ən yaxşı sevgiliniz evlənir və sevdiyiniz paltar həyat tərzindən və qidalanmadan sui-istifadə edən şəxsə gözəl oturmaq istəmir.
Nə etməli
Xoşbəxtlikdən, bu gün insan orqanizmin quruluşunun demək olar ki, bütün prinsipləri öyrənildi, bütün məhkəmə prosesləri məlumdur, buna görə bir həftədə arıqlamaq mümkündür.
Evdə bir həftədə arıqlamaq necə
Ancaq nifrət kiloqramları atmaq istəyi görünüşü və həyat tərzində radikal dəyişikliklər üçün ilk addımdır. Buna görə bəzən motivasiya və bəzən nağd pul, idman salonuna abunə almaq üçün kifayət olmaya bilər. Bu vəziyyətdə, evdə kilo itkisinin metodologiyası bir həftədə arıqlamaq məsələsinə cavab verəcək köməkliyə gələcək. Və texnika belə deyil. Hər bir xasiyyət üçün, bəyənəcək pəhrizi seçmək mümkündür. Bu, arıqlamağın yaxşı bir ruh halında qalmasına, üzündə bir təbəssüm və incə bir bel olduğunu, yüngüllük hissi verəcək və yorğunluq astanasını azaldacaq.
İndi iş üçün
Evdə arıqlamaq üçün üç qaydanı izləməlisiniz:
- Pəhriz;
- Əməliyyat və istirahət rejimi (yuxu);
- Həyata keçirmək.
Xallar hər biri evdə bir həftədə arıqlamağa kömək edəcək böyük addımlar atmağa imkan verəcəkdir.
Bir həftədə necə arıqlaya bilərsiniz
Bir həftə ərzində artıq çəki itirməkdən daha asan bir şey yoxdur, məhsul yemək üçün metodologiyadan istifadə etmək üçün metodologiyadan istifadə edərək, aşağı glisemik indeks (bundan sonra GI adlanır). Bu metodun sadəliyi budur ki, bütün adi məhsulları tərk etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hətta yağların istifadəsi (məqbul miqdarda)! Elementlərin pəhrizinin komponentlərini azaltmaq əvəzinə, qayıdış hərəkətini tətbiq etmək lazımdır - menyunuzu şaxələndirmək lazımdır.
Çəki itkisi üçün, istehlak olunan məhsulların siyahısını növbəti növə gətirməyə çalışmalısınız:
Nahar üçün - qaynadılmış qarabaşaq sıyığı (duz, şəkər və ədviyyat olmadan), qaba un ısırıq nöqtəsi var; Günorta saatlarında şəkərsiz suyu-frash içmək və ya bütövlükdə meyvə yeyən (tercihen qreypfrut); Nahar və şam yeməyində, qırmızı lobya, göbələk və yaşıl tərəvəz ilə toyuq və ya qırmızı balıq filesi yeyin. Bir həftədə arıqlamağı başa düşə biləcəksiniz, yalnız aşağı GI olan məhsulların istehlakına və müntəzəm fiziki cəhətdən (həftədə ən azı üç dəfə).
Bir həftə içində diyetsiz arıqlamaq üçün necə
Şəxsiyyətlərin qidalanması baxımından ən mühafizəkar insanlar üçün, diyetoloqlar və fitness məşqçiləri bir həftədə arıqlamağa kömək edəcək bir təlim sistemi hazırladılar. Artıq çəki itkisi mexanizmi əvvəlki pəhrizi qoruyarkən sərf olunan kalorilərin sayının artması prinsipinə əsaslanır. Diyetsiz bir həftədə arıqlamaq üçün ilk addım, istehlak olunan məhsulların enerji dəyərini hesablamaq olacaq. Bunu etmək çətin deyil. Brauzerin axtarış xəttindəki "kalorili masa" masasına girmək və sonra göstərilən dəyərlərin riyazi bir əlavə edilməsi kifayətdir. İkinci mərhələdə, gün ərzində nə qədər kalori istehlak etdiyinizi hesablamaq və enerjisi istehlakı bədənə alınan qida maddələrinin sayını aşan məşqləri seçməklə "Energotate Cədvəlində" İnternetdə "Energotate Cədvəlində" tapmalısınız. Çox miqdarda su içməyinizə əmin olun. Arıqlamaq üçün bu üsulla 8 stəkan maye içməlisiniz. 23 saata qədər yatağa getmək vacibdir, bu zaman böyümə hormonunun böyüməsi müşahidə olunur ki, bu da yağ liflərinin parçalanmasına çox fəal şəkildə töhfə verir.
Həftədə 12 kq necə itirmək olar
Ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün ən çox səy göstərməli olacaqsınız. Aşağıdakı təqribən pəhriz və dərslər planıdır. İstenmeyen ağırlıqdan qurtulmaq üçün vaxt və təcrübə ilə sınaqdan keçirilmiş vasitələrə baxırsınızsa, nəticədə nəticə uzun olmayacaqdır.
Başlamaq
Səhər. Bioloji proseslərin yalnız işə salındığı vaxt. Buna görə də, onlara ən məhsuldar işlərinə görə maksimum başlanğıc verməlisiniz. Bunu etmək üçün 40 dəqiqə əvvəl oyanmaq üçün əvvəlcədən yatağa gedin. Çətin? Bəli. Bir həftədə bir həftə içində oturub bir möcüzə məhsulu istifadə edərək kimin arıqlaya biləcəyinizi kim söylədi? Oyanmaq, hər bir oynağın, ligamentlər və əzələlərin istiləşməsi, 10 dəqiqə isti-tire edirik. Bundan sonra, bir idman tempində bir iyirmigün bir qaçış və ya gəzmək, sonunda bir kontrast duşu izləməlidir. Bu səhər yeməyi üçün vaxtdır. Taxıldan istifadə etmək yaxşıdır. Bütün taxılların kraliçası çox miqdarda karbohidratın (enerji mənbəyi), həm də faydalı minerallar və vitaminlərin, eləcə də bitki zülalının məzmunu üçün qarabaşaq yarması ilə tanınır. Ovsyanka da uyğundur, amma hamı bəyənməyəcək. Qarabaşaq yarması, hər hansı bir ədviyyat, duz və ya şəkər əlavə etmədən qaynadılmalıdır. Səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl bir şüşə iki suya bir şüşə içmək lazımdır, ona bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz. Günorta saatlarında, sitrus meyvələrindən bir meyvə istifadə etməlisiniz. Bir qreypfrut olsa, daha yaxşıdır.
30 dəqiqə əvvəl və ya sonra bir stəkan suyu unutma. Nahar üçün, bir toyuq və ya qeyri-fəsil olmayan bir toyuq (tercihen məmə), balıq da uyğundur (qırmızı böyük bir prioritet var). Bütün bunlar tərəvəz ilə kompleks olmalıdır. Yeməkdən əvvəl və ya sonra bir şüşə və ya iki su verilir. Bir ovuc qoz yeyə bilərsiniz: metabolik proseslərə müsbət təsir ilə yanaşı, gələcək iş üçün bir az "beyinləri böyütəcək". İşdən evə qədər, axşam qaçışı və ya idman gəzintisini əvəz etmək üçün piyada (mümkünsə) evə getməkdən artıq olmayacaqdır. Şam yeməyi nahar, kifayət qədər zülal ehtiva etməlidir. Axşam yeməyi işdən sonra həyata keçirilməyibsə, qaçış və ya gəzməyə davam edir. İstiləşmə haqqında unutmayın, oynaq və ligamentlərə zərərin qarşısını alacaqdır. Sonra bir kontrast duşu. Günün bu rejiminə bir həftə. Yeddi gündən sonra bütün dostlar səni "həftədə 12 kq itirmək olar?" Sualı ilə sizi incitəcəklər? Vacibdir! Kilolu olan (piylənmə) olan insanlar bu qədər əlavə funtdan qurtula bilərlər. Qalanları bədənin fizioloji xüsusiyyətlərinə görə uğursuzluğa görə məhkumdur.
Bir həftədə 10 kq arıqlamaq necə
10 kq həddindən artıq çəkidən qurtulmaq məqsədinə çatmaq üçün iki ən təsirli yol veriləcəkdir. İlk üsul. Əsas qidalanma elementi olaraq Kefir pəhrizinə daxil edin. Bu, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıracaq ki, bu da bədənə tətbiq olunan məhsulların daha effektiv həzminə səbəb olacaqdır. Pəhriz aşağıdakı kimidir: Gün ərzində 1,5 litr kefir, hissələrə bölünmüşdür. Pəhrizdən, un, şirin, yağdan xaric edilir. Diqqəti yüksək protein tərkibli olan məhsulların istehlakına yönəldir. İkinci üsul. Duz və ədviyyatsız qaynadılmış müstəsna bir qarabaşaqda yemək. İstifadədən əvvəl, aşağı -fat südü ilə sıyıq tökə bilərsiniz və tercihen kefir. Ancaq bu zövq məsələsidir. Qida yeməkləri ən azı dörd olmalıdır, ikincisi yataqdan 4 saatdan gec olmayaraq həyata keçirilməlidir. Gün ərzində 8 stəkan su və ya bitki çay içərək su balansını qorumaq lazımdır. Bu sadə qaydalara əsasən, həftədə 10 kq arıqlaya biləcəksiniz.
Bir həftədə 7 kq arıqlamaq necə
7 kq-dan qurtulmaq üçün aşağıdakı alqoritmdən istifadə ediləcək: aşağı glisemik indeks ilə yemək yemək etməklə birləşdiriləcəkdir. Bu, bir arıqlamaq üçün çox səy və səy tələb etməyəcək, amma nəticə mütləq heyrətamiz olacaqdır. Aşağıdakılara ehtiyacınız olacaq. Səhər yeməyi üçün meyvə əlavə edə biləcəyiniz yeməkdə yulaf ezmesi yeyin. Yulaf ezmesini sevməyən Kuesli'yi aşağı -fat südü və ya şəkər suyu ilə istifadə edə bilər, su da uyğun olacaq. Naharda sitrus yemək və ya bir stəkan kefir içmək üçün bir loxma var. Nahar üçün yüksək protein məzmunu olan bir yeməyi hazırlayın. Məsələn, göbələk və ya paxlalı olan 300 qram hər hansı bir ət. Axşam saatlarında hovuzda üzgüçülük edin və ya orta məsafələr üçün bir cənnət çıxış edin. Sabitləşən əzələləri gücləndirmək üçün mətbuat və geri məşqlər etmək tövsiyə olunur. Təlimdən sonra bir kontrast duş qəbul edin. Naharda qalan şeylərlə nahar edin. Yemək yatmadan 3-4 saatdan gec olmayaraq yemək aparılmalıdır. 23 saata qədər yatağa getmək. 6-7 gündən sonra bir həftədə 7 kq itirə biləcəksiniz.
Bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq üçün necə
5 kiloqramdan qurtulmaq üçün alqoritm "bir həftədə 7 kq arıqlamaq" bölməsində təsvir olunan şeylərə çox bənzəyir. Ancaq bu gündən etibarən iddialı hədəflər arıqlamaqla üzləşir, onların nailiyyətlərinə gedən yol bir qədər daha sadə və daha da daha da daha da asanlaşacaqdır. Bunu etmək üçün, müzakirə olunan həyat tərzini kökündən dəyişdirmək və "bir həftədə 12 kq arıqlamaq" bölməsidir. Tükənən təlim, eyni zamanda cavabın açarına çevrilməyəcək, bir həftə ərzində necə arıqlanacaq, 5 kq atır.
Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün sadəcə pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər daxil etməlisiniz:
Səhər saatında səhər yeməyi üçün 200-300 qram qarabaşaq yarması, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra bir stəkan su için, bir qreypfrut və ya bir kələm salatı yeyin və yatmadan 4 saat əvvəl az yağlı kəsmə pendirini yeyin. Qidalanmada belə kiçik dəyişikliklərlə nəticə bağlı səyləri üstələyəcəkdir.
Bir həftədə 3 kq arıqlamaq necə
Xoşbəxtlikdən, çəki itirərkən 3 əlavə lirəlik belə böyük bir problem deyil. Aşırı bir metabolizm onların öhdəsindən gələ bilər. Onun sürətlənməsinə nail olmaq çox sadədir: ilk addım diyetinizə düzəlişlər edilməlidir. Gündüz sitrus meyvələri və ya kələm salatından istifadə edərək, axşam saatlarında aşağı -fat kəsmə pendiri, həzm üçün müsbət bir impuls verəcəksiniz, bu da yağ toxumasından qurtulma açarı olan həzm üçün müsbət impuls verəcəksiniz. Üç gün aerobik yüklər əlavə olunmalıdır, işlədilir, atlama, tennis və ya basketbol oynayır. Niyə üç gün? Çünki yağ, həm də fəaliyyət zamanı, həm də sinifdən sonra 48 saat ərzində mühafizə olunan qan dövranı ilə yanır.
Bir həftə ərzində 2 kq arıqlamaq üçün necə
2 kiloqram adipoz toxuması nədir? Bunlar təxminən 4-6 min kaloridir, lakin işlənməmişdir. Bu, ən çox oturaq bir həyat tərzi və artıq qidalanma səbəb olur. Cari vəziyyətləri xərclənən bir şəkildə istehlak edilən kalorili azaltmaqla düzəltmək lazımdır. Bir insanın orta hesabla 2000 kalori ehtiyacı olduğu hesablamadan başlasaq, arıqlamaq üçün, qida miqdarının bədənə girəcəyi bir menyu, kalorili tərkibinin cəmi 1500 kalori olan bir menyu hazırlamaq lazımdır. Bu üç və ya dörd, tərəvəz və meyvələrə vurğu olan bir yeməkdir.
Bir həftədə arıqlamaq necə: məşqlər
Yağ və əzələ lifləri arasında tərs bir nisbətin olduğu bir nəzəriyyə var. Yəni, daha çox əzələlər, az yağ və əksinə. Buna görə, kilo itkisi, bir növ korset yaradan əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş fiziki məşqlər etmədən təmsil oluna bilməz. Diqqətiniz, yağ yanması və bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün ən yaxşı 5 məşqə təqdim olunur.
- Bükülmə. Onlar yuxarı bədənin altından aşağı kürəkdən yırtılmadan yıxılmaq mövqeyindən qalxırlar. Beləliklə, rektus qarın əzələləri (mətbuat) yaxşı işlənib hazırlanmışdır;
- Tərs bükülmə. Yuxarıda müzakirə olunan məşqlərin mürəkkəb bir versiyası. İcra etmək üçün ayaqları qaldırmaq lazımdır ki, döşəmə və alt arxa və alt ayaq və bud arasında 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirsinlər;
- HiperektStension. Mədədəki yerdə yatmalı və əllərinizi başın arxasına çevirməlisiniz. Ekshale-də, sinədən yerə yırtın, bu mövqedə bir neçə saniyə düzəldin və sonra orijinal vəziyyətinə düşür;
- Qısa və uzun məsafələrə qaçmaq;
- Müxtəlif dəyişikliklərdə atlamalar yoxdur.
Bu tövsiyələrə riayət etmək və mümkünsə, onları həyat tərzinizə çevirmək, daha çətin, daha cəlbedici olacaqsınız və qısa müddətdən sonra dostlarınıza, həmkarlarınıza və qohumlarınızı həftədə necə aradan qaldırmaq olar.